Лучшие из лучших витаминов для женщин для поддержки в любом возрасте

Опубликовано 29 Июл 2019

В идеале, вы получили бы все необходимые питательные вещества, витамины и минералы от здорового образа жизни и сбалансированного питания. У многих женщин жизнь насыщена событиями, и не всегда хватает времени, чтобы есть самую полезную еду. Витамины, которые вам больше всего необходимы в молодые годы от двадцати до сорока лет отличаются от тех, которые вам необходимы, когда вы достигнете пятидесяти лет и старше.

Однако некоторые минералы и витамины необходимы на протяжении всей жизни. Беременность, послеродовой период и постменопауза это особое время в жизни, когда ваши потребности в витаминах более специфичны. Прием правильных витаминов и минералов может держать вас на вершине вашей игры.

Для чего необходимы витамины?

Каждый день ваше тело осуществляет многочисленные задачи. Оно постоянно занято поддержанием прочности костей, гарантируя, что ваша иммунная система функционирует хорошо, и восстанавливает повреждения клеток.

Для завершения всей этой работы вашему организму нужен ежедневный резерв необходимых микроэлементов.

Ваше тело может производить определенные витамины и минералы, но вы должны получить большинство из вашего рациона который может включать дополнительное потребление.

Мы разделили самое необходимое на то, что наиболее необходимо женщине в ее возрасте и на разных этапах жизни.

Общие признаки недостатка витаминов

В случае если вашему телу не хватает любых необходимых микроэлементов, то оно позволит вам знать это путем показывания комплекта общих симптомов, включая:

Усталость
Потеря памяти
Сонливость
Нарушение сна
Язвы во рту
Проблемы с пищеварением
Снижение иммунной функции
Треснутая или поврежденная кожа
Слабые мышцы

Чтобы избежать данных симптомов и способствовать общему здоровью, существенно, чтобы ваше тело получало все необходимые для правильной работы витамины и минералы.

Наилучшие витамины для женщин в зависимости от потребностей

На протяжении всей жизни женщины испытывают уникальные физиологические метаморфозы. Некоторые из этих изменений приносят особые потребности в пищи.

Убедитесь, что ваши поливитамины или добавки содержит именно то, что вам нужно. Дамам необходимо более витаминов, нежели представителям сильного пола!

Вообще говоря, женщины часто нуждаются в большем количестве конкретных витаминов, чем мужчины.

В период от 20-ти, 30-ти лет, и до 40 лет.

На этом этапе вашей жизни ваше тело испытывает множество метаморфоз, переходя от молодой к полностью взрослой женщине.

В течение так называемых детородных лет у вас будут ежемесячные колебания гормонов, инициированные вашим менструальным циклом,которые могут повлиять на каждую часть вашего тела. Эти изменения могут даже вызвать больший спрос на конкретные минералы и витамины.

Беременность и грудное вскармливание нередко приводят к большим переменам в организме, которые могут потребовать добавочных витаминов. Затем, главные минералы и витамины каждая женщина должна получить достаточно в периоде от 20 до 40 лет.

Железо

Женщины испытывают низкий уровень железа из-за потери крови во время месячного цикла. Железо помогает телу транспортировать кровь ко всем клеткам и органам. Анемия, тип дефицита железа, может заставить женщин чувствовать крайнюю усталость, испытывать головные боли и холодные руки и ноги, ломкость ногтей.

Если вы веганка или вегетарианка, удостоверьтесь, что вы потребляете достаточно железа, употребляя богатые железом продукты, включая фасоль, кешью, шпинат и другие зеленые листовые овощи. Кроме того, вы можете дополнить рацион поливитаминами или таблетки железа. Минимум необходимо 18 мг железа в день, чтобы избежать анемии.

Фолат

Фолат -также известный как витамин B-9 это форма, найденная в естественном виде в продуктах питания, которые приходят из природы, а фолиевая кислота это синтетическая форма. Представительницам слабого пола необходимо от 400 до 800 мкг фолата ежедневно, чтобы посодействовать организму делать белые и красные кровяные клетки. Бледная кожа, сильная усталость, учащенное сердцебиение, потеря аппетита или снижение веса признаки нехватки фолиевой кислоты.

Йод

Тело использует йод для укрепления здоровья щитовидной железы, что оказывает большое влияние на общий обмен веществ в организме.

Йод важен для правильного формирования растущего плода и может оказывать важное и благотворное влияние на здоровье груди. Он также поддерживает нормальную лактацию и иммунитет.

Важная новость: нехватка йода является причиной номер один для дефицита развития нервной системы у детей.

Самое главное для женщин в этом возрасте знать: дефицит йода-это легко предотвратимый источник дефицита развития нервной системы (мозга) у детей, и это связано с IQ ребенка, или коэффициентом интеллекта. Беременные и кормящие женщины должны удостовериться, что они потребляют достаточно йода, чтобы передать его развивающемуся ребенку.

Особенно если вы едите вегетарианскую или веганскую пищу, это может быть трудно получить йод только из пищи, так как он поступает в основном из моря. Некоторые источники йода включают морские водоросли (ламинария, нори, морская капуста), клубнику, шпинат или чернослив.

Витамин B-12

Витамин B-12, также называемый кобаламином, обладает некоторыми сверхважными функциями в организме. Он играет роль в создании красных кровяных телец и ДНК, и ваше тело также использует его для производства энергии клетками.

Нормальные уровни B-12 помогают обеспечить здоровые костей и глаз, и влияют на психическое здоровье. Он не доступен в растительных источниках, поэтому веганы должны принимать его в качестве дополнения.

В период от 50-ти, до 60-лет

У женщин в возрасте пятидесяти лет и старше другие потребности в еде и здоровье, чем у молодых женщин.

Когда вы переключаетесь от перименопаузы к менопаузе когда вы прошли 12 месяцев без менструального цикла вы можете быть в более высоком риске для осложнений со здоровьем, включая сердечно-сосудистые жалобы и возрастную потерю плотности костной ткани.

Чтобы нейтрализовать естественное изменение, удостоверьтесь, что вы потребляете достаточное количество этих микроэлементов в вашем рационе.

Витамин D

Витамин D может помочь поддерживать здоровыми кости, которые в противном случае могут ухудшаться с возрастом. Витамин D помогает усвоению кальция. Люди получают 80 процентов от их витамина D от воздействия солнечного света; остальное зависит от диеты.

Женской половине человечества в возрасте 60 лет и старше желательно пить витамин D в подходящей дозировке от 600 до 800 МЕ в день.

Нехватка витамина D в силах поставить под угрозу ваше иммунное состояние здоровья и вызвать хандру, трудности в борьбе с ежедневным стрессом или потерю плотности костей.

Достаточное количество витамина может помочь сберечь высокий уровень энергии и настроение. Дефицит этого витамина очень распространен, затрагивает до миллиарда человек во всем мире.
Этот витамин является еще одним природным и он содержится только в животной пище, так что если вы веганка, воспользуйтесь дополнением.

Витамин К

Прием достаточного числа витамина К важно для взрослых женщин.
Нехватка может привести к симптомам остеопороза.

Этот витамин помогает сохранить ваши тазовые кости здоровыми и сильными!
Рекомендуемая дневная норма витамина К женщинам — 90 мкг в день.

Пищевые источники, богатые витамином К, включают темные ягоды и листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.

Холин

Холин считается необходимым, витаминоподобным, водорастворимым питательным веществом, которое ваше тело использует для нескольких функций, включая создание здоровых клеточных мембран, липидного (жирового) транспорта и межклеточной связи. Он содержится в более чем шестисот продуктов, таких как киноа, чечевица, цветная капуста, миндаль и бобовые. Норма холина для взрослых женщин в день — 425 мг.

Для Беременных И Кормящих

Период беременности в жизни женщины, ее здоровье, питание и хорошее самочувствие влияют непосредственно на рост и развитие другого человека — ее ребенка. Потребление разнообразной диеты с продуктами из каждой из ключевых групп продуктов питания часто достаточно, чтобы удовлетворить потребности матери и ребенка, но большинство медицинских работников рекомендуют пренатальный витамин.

Лучшие витамины для беременных включены в дородовые поливитамины. Эти витамины гарантируют, что вы получаете достаточно кальция, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), железа, йода и витамина С.

Йод

Йод нужен для правильного развития мозга плода. Когда будущие мамы получают достаточно йода, улучшение нейрокогнитивных показателей ребенка, как правило, отмечается в возрасте 18-месяцев.

Беременные или те, кто хочет забеременеть, должны принимать йодную добавку; ваш организм требует до 50 процентов больше йода во время беременности.

Фолат

Добавки фолиевой кислоты или фолата рекомендуется всем беременным женщинам или женщинам, которые могут пожелать забеременеть в будущем. Это питательное вещество имеет решающее значение для развития мозга и помогает ограничить врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника у развивающегося ребенка.

Витамин C

Витамин С важен для правильного развития костей, зубов и тканей, а также поддержания правильной иммунной функции все это важно во время беременности. Недостаток может вызвать бугристую, грубую кожу и синяки, и замедлить заживление ран.
Некоторые из лучших продуктов с большим содержанием витамина С содержится в цитрусовых и овощах. Одно исследование выявило, что беременные женщины, принимающие витамин С, не поступали в больницу так часто с несерьезными жалобами.

Биотин

Биотин применяется во многих препаратах и добавках для поддержания здоровья волос и ногтей. Биотин содержится в овсе, белых грибах, шпинате, моркови, яблоках и помидорах.
Хотя недостатки редки, симптомы включают выпадение волос, шелушащуюся кожу, конъюнктивит, депрессию и вялость. Рекомендуемая дозировка 30 мкг в день.

Кальций

Кальций является важным минералом для крепких зубов и костей, что особенно важно для здоровья женщин, когда они становятся старше, чтобы избежать переломов. Кальций хранится в ваших костях, а это значит, что если вы не потребляете достаточно ежедневно ваше тело будет получать его из костей.

Рекомендуемое количество кальция женщинам до 70 лет — 600 МЕ. Кальций можно получить из орехов, семян, бобовых и зелени.

Витамин Е

Витамин Е антиоксидант для борьбы со свободными радикалами, применяется для улучшения внешнего вида кожи, волос и ногтей. Женщины нуждаются в 15 мг этого витамина ежедневно, которые можно найти в продуктах, таких как миндаль, семена подсолнечника и фундука, а также в пищевых добавках.

B-комплекс

B-комплекс группе относятся восемь основных витаминов в том числе:
B-1 (тиамин)
Б-2 (рибофлавин)
B-3 (ниацин)
B-5
B-6
B-7 (биотин)
B-9 (фолиевая кислота)
B-12

Витамины группы В содержатся в пищевых добавках и некоторых природных источниках, включая авокадо, брокколи, капусту и фрукты. Рекомендуемый прием комплекса витаминов различается для каждого. Принимая дополнение обеспечит вам получить правильную дозу. B-12, в частности, имеет особое значение для женщин.

Жизнь женщины имеет ряд биологических изменений, включая менструацию, возможную беременность или грудное вскармливание и менопаузу. Каждый из этих периодов жизни имеет определенные потребности в дополнительных микроэлементах. Однако, в любом периоде жизни, необходимо следовать здоровой диете, чтобы убедиться, что вы потребляете полный спектр микроэлементов. Там, где ваш рацион не обеспечивает все необходимые питательные вещества, добавки могут помочь заполнить пробелы.

Самые важные витамины для женщин включают: