12 лучших ноотропных добавок для ума и настроения

Опубликовано 05 Дек 2019

Если вы хотите, чтобы пищевая добавка улучшила вашу функцию мозга — кратковременную память, фокус, творчество, настроение или мотивацию — ищите ноотропное средство.

Термин ноотропный происходит от греческих корневых слов nóos (ум) и tropé (превращение). Природные ноотропы могут помочь пожилым людям оставаться сообразительными, студентам, которые хотят улучшить свою память для предстоящих экзаменов, или работникам, которым нужен импульс творчества.

Наличие хорошего психического здоровья — это больше, чем просто отсутствие болезни. Это также предполагает наличие позитивного настроения с достаточной энергией и ясностью ума, чтобы максимально использовать жизнь. Это не всегда легко. Ежедневное давление и токсины окружающей среды могут привести к беспокойству, усталости и туману мозга — даже если вы следуете хорошей диете и упражнениям. Добавки — это отличный способ добавить в свой рацион определенные питательные вещества, повышающие здоровье, чтобы вы могли оптимизировать свое здоровье.

Что такое ноотропы?

Если вы пьете кофе или чай, чтобы начать свой день, вы используете ноотроп, не осознавая этого. Ноотропы, иногда называемые когнитивными усилителями, ускорителями мозга или «умными лекарствами», являются соединениями, которые влияют на вашу центральную нервную систему.

Они оказывают усиливающее воздействие на один или несколько аспектов вашего психического состояния. Эти вещества нацелены на «исполнительную функцию», которая означает внимание, обучение, память, бдительность и мотивацию.

Ноотропы воздействуют на мозг по-разному.

Некоторые из них влияют на ваши нейротрансмиттеры. Другие увеличивают кровоток, кислород и уровень питательных веществ в головном мозге. Другие защищают вас от воздействия токсинов и свободных радикалов. Некоторые даже способствуют росту новых нейронов (клеток мозга) и связей между клетками мозга, которые помогают вам адаптироваться к изменениям.

Большинство людей знают, что пища дает организму питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Но большинству типичных современных диет не хватает разнообразия.

В отличие от наших древних родственников, которые бродили по естественной среде обитания, питаясь различными растениями, травами, кореньями и ягодами для адекватного питания, большинство людей, живущих в современном обществе, имеют однообразный рацион, полный мяса, пшеницы, кукурузы, сои — и множества обработанных продуктов.

Добавление пищевых добавок в ваш рацион может расширить разнообразие питательных веществ, антиоксидантов и полезных фитохимических веществ, которые вы получаете. Это может улучшить работу вашего мозга и общее состояние здоровья.

Натуральные и синтетические ноотропные добавки

Соединения ноотропов являются либо природными, либо синтетическими (антропогенными). Люди использовали природные ноотропы с древних времен. Некоторые из этих веществ растут в дикой природе, но люди также выращивают их в качестве сельскохозяйственных культур. Вы можете также найти их в еде так же, как диетических дополнениях доступных в форме капсулы, жидкости, или порошка.

Травы и другие растения, аминокислоты и минералы имеют ноотропное применение. Большинство из них не действуют так резко, как синтетические, но это быстродействующее преимущество синтетики часто сопровождается многочисленными побочными эффектами.

Натуральные продукты, напротив, приносят больше пользы для здоровья, потому что питательные вещества обычно содержат много антиоксидантов и поддерживают реакцию мозга на воспаление. Когда вы принимаете естественный ноотроп регулярно, вы увидите более заметные эффекты.

Лучшие натуральные ноотропные добавки

Природные ноотропы включают травы, минералы и другие нутрицевтики. Ниже приведены некоторые из самых эффективных и проверенных временем ноотропов, которые вы можете найти.

Кофеин

Кофеин является самым потребляемым ноотропным веществом в мире. Вы просыпаетесь уставшим, а затем выпиваете утреннюю чашку кофе, чтобы пробудить свой ум и взбодриться. Это наглядный пример того, как работает ноотроп!

Кофеин содержится в кофе, чае, какао-бобах и орехах колы. Как стимулятор, он может уменьшить усталость, повысить бдительность, энергию и концентрацию.

Кофеин также может способствовать позитивному настроению. Он богат антиоксидантами, которые борются с повреждением от болезнетворных свободных радикалов.

Но будьте осторожны: его стимулирующие эффекты могут увеличить кровяное давление и частоту сердечных сокращений у некоторых людей.

Кофеин оживляет вас, блокируя рецепторы мозга для аденозина, химического вещества, которое вызывает сонливость. Он также ускоряет действие нервных клеток и увеличивает «хорошее самочувствие» нейромедиатора дофамина.

Ашваганда

Также называется «зимняя вишня», ашваганда (ашвагандха) является адаптогенной травой. Другими словами, это помогает вашему телу и уму лучше справляться со стрессом. Это может даже облегчить случайное беспокойство.

Аюрведическая медицина использует корни и ягоды ашваганды, чтобы сделать растительные средства для сексуального либидо, иммунной системы и ежедневного стресса. Его растительные алкалоиды и лактоны способствуют нормальному уровню гормона стресса кортизола.

Бакопа моньери

Другая трава, используемая в аюрведической медицине, Бакопа моньери или брахми, улучшает память и время реакции. Это также может помочь в обучении и обработке информации.

Бакопа содержит бакозиды, антиоксиданты, которые защищают ваш мозг от повреждения свободными радикалами. Бакозиды также усиливают сигналы в тех частях мозга, которые обрабатывают воспоминания.

Гинкго билоба

Листья дерева гинкго популярны в традиционной китайской медицине. Многие люди принимают гинкго, чтобы стимулировать умственную работоспособность или сосредоточиться.

Гинкго билоба может улучшить функцию мозга, улучшая память и обработку информации. Другие говорят, что это помогает им оставаться спокойными. Гинкго также является антиоксидантом. Его эффекты включают улучшение притока крови к мозгу и повышение нормального уровня гормона стресса у здоровых людей.

Мукуна жгучая

Широко известный как бархатная фасоль, mucuna pruriens используется в древней аюрведической медицине в качестве стимулятора мозга. Также адаптоген, он противодействует стрессу в теле и уме.

Современная наука обнаружила, что эти бобы содержат L-допу, предшественник нескольких нейромедиаторов, которые влияют на настроение и когнитивные функции. Они также содержат несколько сильных антиоксидантов, которые противодействуют окислительному повреждению в головном мозге.

Родиола розовая

Этот цветущий кустарник является адаптогеном, который повышает настроение и уменьшает усталость.

Часть традиционной фитотерапии, родиола розовая может помочь уму и телу справиться со стрессом, чтобы вы могли работать лучше. Родиола также имеет преимущества для психического здоровья.

Эта трава содержит салидрозид, антиоксидант, и канифоль, которая способствует нормальной реакции на воспаление. Эти природные соединения поддерживают здоровье мозга, снижают усталость и улучшают настроение.

L-Теанин

L-теанин — это аминокислота (строительные блоки белков в вашем организме). Это компонент черного и зеленого чая, и вы также можете найти его в листьях моринги. Некоторые люди покупают L-теанин в качестве самостоятельной пищевой добавки.

Эта аминокислота помогает вашему организму регулировать гормоны и нейромедиаторы, которые положительно влияют на то, как вы себя чувствуете и думаете. Он может расслабить вас, не вызывая сонливости.

L-теанин также обладает необычной чертой: он увеличивает альфа-волны в мозге, связанные с глубокой релаксацией и творчеством. Вы можете усилить его “мягкий, но острый» эффект, принимая его с кофеином.

ПХХ

Пирролохинолин хинон или ПХХ является естественным химическим соединением в вашем организме. Это одно из соединений, известных для повышения фактора роста нервов мозга (ФРН), поддерживая здоровье мозга, память, бдительность и внимание.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — молекула, которая помогает создать митохондриальную энергию вашей клетки — обеспечивает один из самых эффективных ноотропов доступны.

Минералы

Ваш мозг также нуждается в определенных минералах, чтобы работать в лучшем виде. Убедитесь, что вы получаете достаточно этих «минералов мозга.»

Кальций

Ионы кальция помогают нервной системе передавать сообщения. Этот минерал также играет роль в том, как вы храните и извлекаете воспоминания. Кальций регулирует уровень нейромедиаторов и влияет на возбудимость нейронов. «Вы можете найти кальций в фасоли и листовой зелени, таких как капуста или в качестве пищевой добавки.

Магний

Партнер кальция в нервной клеточной возбудимости и передаче сообщений, магний также играет важную роль в функционировании мозга и нервной системы. Повышение уровня магния — особенно у миллионов людей с низким содержанием этого важного минерала — улучшает работу мозга, включая концентрацию внимания, память, настроение и энергию. Магний также может улучшить ваш сон и расслабить напряженные мышцы!

Цинк

Минеральный цинк защищает мозг, поддерживая нормальную работу мозга и позитивное настроение. Многие люди имеют низкий уровень цинка. Принимая добавки или получать больше в вашем рационе может поддерживать здоровую функцию мозга, лучшее настроение и общую когнитивную деятельность. Цинк также поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать ДНК и белки. Этот минерал в изобилии содержится в тыквенных семенах, зелени, зернах и бобах.

Какое дополнение подходит именно вам?

Выбирая ноотроп, подумайте о типе эффекта, который вы ищете — стимулирующий или расслабляющий.

Вы хотите улучшить свою память или получить энергию?

Каждый человек реагирует немного по-разному на пищевые добавки, и они не все одинаковой силы. Когда вы попробуете один, возьмите небольшое количество, чтобы начать. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, особенно если вы беременны, имеете серьезные проблемы со здоровьем или принимаете лекарства.

Ноотропы, или когнитивные усилители, являются соединениями, которые влияют на вашу центральную нервную систему и могут улучшить ваше психическое состояние и общее функционирование.

Они могут быть синтетическими или натуральными, но ноотропы, найденные в природе, безопаснее, и многие из них также предлагают питательные преимущества. Их эффекты варьируются от повышения бдительности и времени реакции до улучшения памяти и снижения ежедневного стресса.

Некоторые из самых эффективных и популярных натуральных ноотропных трав включают ашваганду, бакопу моньери (брахми), мукуну пруриенс, кофеин, гинкго билоба, L-теанин и родиолу розовую. Минералы с ноотропными эффектами включают кальций, магний и цинк.