Как понизить уровень холестерина без лекарств

Как понизить уровень холестерина без лекарств

Как понизить уровень холестерина без лекарств

Как понизить уровень холестерина без лекарств

Как понизить уровень холестерина без лекарств? Холестерин нужен организму для выработки гормонов и витаминов, и для переваривания пищи. Но слишком много холестерина — вредно:

особенно «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеина низкой плотности) он может прикрепляться к стенкам артерий и ограничивать или блокировать поток крови, в конечном итоге вызывая сердечные заболевания. Хороший холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности) переносит плохой ЛПНП холестерин из организма в печень, которая его выводит из организма.

Многие пациенты с высоким холестерином принимают препараты, известные как «статины», снижающие его уровень. Статины эффективно снижают уровень холестерина, но некоторые использующие их люди, испытывают побочные эффекты, включая диабет и высокий риск инсульта.

К счастью, понижение холестерина естественным образом, иногда позволяет пациентам избежать или уменьшить прием лекарств. (Всегда советуйтесь с вашим врачом перед отменой лекарства или изменением дозировки.)

Какова причина высокого уровня холестерина?

Уровень холестерина высчитывается путем добавления ваших уровней  ЛПВП и ЛПНП и 20 процентов вашего уровня триглицерида.

Много причин способствуют высокому холестерину.

Факторы риска:

Плохое диетпитание, потребление насыщенных жиров, например красное мясо и жирные молочные продукты, транс жиры, обычно содержащиеся в еде, которая содержит гидрогенизированные масла, такие как маргарин, картофель фри и многие другие закуски и сладости.

Наследственность. Некоторые наследуют гены,  предрасполагающие к развитию высокого уровня холестерина.

Возраст. Риск повышенного холестерина увеличивается естественным образом с возрастом.

Ожирение. Избыточный вес или ожирение, как правило, увеличивает  ЛПНП, снижает ЛПВП и повышает триглицериды, увеличивая риск развития ИБС (ишемической болезни сердца).

Бездействие. Сидячий образ жизни увеличивает  ЛПНП и снижает уровень холестерина ЛПВП. Это также способствует ожирению.

Диабет обычно снижает ЛПВП и повышает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП.

Естественные способы снижения холестерина.

Лекарства не всегда нужны для защиты здоровья сердца. Вы можете значительно уменьшить уровень холестерина, следуя этим примерам:

Упражнения

У поговорки «физические упражнения лучшее лекарство» свои достоинства. Исследования доказали, что включение физической активности в ваш ежедневный режим ободряет здоровые уровни холестерина ЛПВП. Регулярная тренировка может даже возместить увеличение в нездоровых уровнях ЛПНП холестерина и триглицерида. 30 минут умеренно интенсивной физической активности в течение недели помогут вам вернуться на путь к здоровью. Некоторые полезные для здоровья занятия включают быструю ходьбу, плавание, бег или езду на велосипеде.

Бросить курить

Курение повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление,  увеличивает свертываемость крови и воспаление.

Похудеть

Потеря веса особенно важна для людей с метаболическим синдромом созвездием факторов риска, включая низкий ЛПВП холестерин, большую окружность талии, и высокие триглицериды. Потеря веса при одновременном снижении количества потребляемых калорий имеет важное значение.

Уменьшить стресс

У некоторых людей, хронический стресс может иногда поднимать ЛПНП холестерин и понижать ЛПВП холестерин. Вы можете снизить воздействие стресса с помощью физических упражнений, а также занятий йогой, глубоким дыханием и медитацией.

Идеальное диетпитание для того чтобы сразить максимум-холестерина включает фрукты, овощи, цельные зерна, и диетический протеин.

Попробуйте средиземноморскую диету

Исследование показывало что Средиземноморское диетпитание может улучшить функцию ЛПВП холестерина у людей с риском сердечной болезни. Она может также помочь освобождать коронарные артерии от избыточного холестерина и поддержать кровеносные сосуды открытыми, уменьшая риск сердечной болезни.

Соблюдайте веганскую или вегетарианскую диету

Существует возможность снижения уровня ЛПВП с помощью натуральной растительной диеты. Исследования показали что веганское или вегетарианское диетпитание содержит много клетчатки и мало насыщенных жиров, помогает достигать или поддерживать нормальный, здоровый уровень холестерина.

Ограничьте насыщенные жиры

Ограничение потребления насыщенных жиров особенно важно для снижения уровня холестерина ЛПНП. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе, особенно в жирных кусках, птице с кожей, сале и некоторых растительных маслах, включая кокосовое и пальмовое масла. Ешьте больше ненасыщенных здоровых жиров, таких как оливковое масло.

Удалите транс жиры

Лучше попытаться избегать транс-жиров. Эти нездоровые жиры, которые формируются когда гидрогенный газ используется для того чтобы превратить жидкие растительные масла в твердые, содержатся в маргарине; испеченных продуктах, таких как крекеры, печенья, пончики и хлеб; и еда зажаренная в гидрогенном масле, такая как картофель фри и курица.

Пейте алкоголь в умеренных количествах

Небольшие количества алкоголя уменьшают риск сердечной болезни у некоторых людей, большое количество выпивки повреждает сердце и печень и может вносить вклад в высокое кровяное давление и высокие триглицериды.

Продукты, снижающие холестерин

Растворимая клетчатка

Клетчатка, в частности растворимая клетчатка, помогает преградить холестерин и жир от усвоения в желудочно-кишечном тракте.

Исследования доказывают, что люди, которые увеличивают потребление клетчатки с 5 до 10 грамм в день, могут понизить ЛПВП холестерин примерно на 5 процентов. Хорошие источники растворимой клетчатки: овсяные отруби; бобовые, такие как фасоль, чечевица; фрукты персики, чернослив, апельсины, яблоки, и ягоды.

Ненасыщенные жиры

При использовании вместо насыщенных жиров, ненасыщенные жиры могут помочь вам снизить холестерин. Есть два типа ненасыщенных жиров: мононенасыщенные, содержащиеся в оливковом, рапсовом, подсолнечном и арахисовом маслах, и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в сафлоровом, подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом маслах. Орехи, оливки и авокадо также содержат полезные для сердца жиры.

Рыба

Растительная диета всегда лучше всего подходит для снижения уровня холестерина, но рыба особенно жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия является хорошим источником полиненасыщенных жиров, а также жирных кислот омега-3, которые помогают снизить триглицериды и могут повышать уровень полезного холестерина ЛПВП. Если вы едите рыбу, не забудьте обратить пристальное внимание на источники и опасайтесь загрязнения токсичными металлами.

Растительные станолы и стеролы

Эти вещества получают из соевого и соснового масел и добавляют в некоторые виды маргарина. Они работают путем преграждения абсорбции холестерина через стены кишечника, что понижает ЛПНП холестерин. По данным Национального института здравоохранения, всего два грамма в день могут понизить холестерин ЛПНП на 15 процентов.

Добавки, снижающие холестерин.

В дополнение к здоровому питанию, потребление определенных добавок может помочь снизить потребность в статинах или уменьшить дозу, необходимую для достижения здорового уровня холестерина.

Куркумин

Исследование показывает что эта добавка, которая выведена из корня турмерина, может повысить нормальные уровни холестерина и триглицерида. Хотя для определения идеальной дозы требуется больше исследований, нет никакого вреда в принятии добавки или добавлении большего количества куркумы, которая отвечает за богатый золотой цвет многих индийских блюд, в ваш рацион.

Бергамот

Экстракт этого едкого итальянского цитрусового фрукта может помочь снизить высокие уровни холестерина. Одно исследование показало: холестерин участников снизился от среднего 278 мг/дл крови до здорового 191 мг/дл. В ходе исследования участники смогли снизить дозу своих статинов. Бергамот также может повышать уровень холестерина ЛПВП.

Чеснок

Некоторые доказательства: чеснок может немного уменьшить холестерин. Обзор исследования, которое включало 39 предыдущих исследований показал, что чеснок уменьшил общий холестерин на 17 мг/дл и ЛПВП холестерин около 9 мг/дл у людей с уровнями общего холестерина около 200 мг/дл.

Коэнзим Q10

Некоторое доказательство что дополнение кофермента Q10 может ободрить нормальный холестерин и триглицериды. Он может также уменьшить слабость мышц связанную со статинами, как показывают некоторые исследования.

Нормальный уровень холестерина

Чтобы сохранить здоровье и снизить риск болезней сердца, сердечных приступов и инсульта, важно следить за показаниями холестерина.
Желательные уровни холестерина следующие:
Общий холестерин: менее 170 мг/дл
Низкий ("плохой") холестерин ЛПНП: менее 110 мг дл
Высокий ("хороший") холестерин ЛПВП: 35 мг дл или выше
Триглицериды: менее 150 мг/дл
Со знанием и трудолюбием, вы можете эффективно понизить ваш холестерин естественным образом.

Ответить

Solve : *
26 + 12 =


Читайте ранее:
Польза лука для здоровья
Польза лука для здоровья

Польза лука для здоровья Для начала, он содержит десятки видов антиоксидантов.

Закрыть