Здоровое питание для мужчин

Здоровое питание для мужчин. Еда — это больше, чем просто энергия. Ваш рацион питания может помочь в профилактике заболеваний и поддерживать красоту, здоровье и молодость. По тому, как мужчина питается в течение всей своей жизни, можно предсказать, насколько хорошо (или нет) он стареет.

Правильное питание

Здоровое питание для мужчин включает в себя:

Витамины, минералы и клетчатка, ешьте, по крайней мере, 2 чашки фруктов и 2 чашки овощей каждый день.

Цельное зерно. Ешьте как минимум половину всех злаков из цельного зерна каждый день. Замените очищенное зерно на цельно зерновой хлеб, крупы, макароны, коричневый рис или овес.

Как минимум две-три порции рыбы в неделю.

Не менее 38 граммов клетчатки в день для молодых мужчин; 30 граммов клетчатки в день для мужчин старше 50.

Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и масла на основе салатных заправок вместо насыщенных жиров, в том числе не обезжиренные молочные продукты, сливочное масло и жирные сладости.
4,700 мг в день калия из фруктов, овощей, рыбы и молока.

Энергетические продукты

Поскольку у мужчин больше мышц и, как правило, они сами больше, чем женщины, они требуют больше калорий на протяжении дня. Умеренно активные мужчины должны съесть 2000 до 2800 калорий в день. Потребности в энергии зависят от вашего роста, веса и уровня активности.

Для энергии, контроля веса и профилактики болезней, мужчины должны есть продукты из цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, фрукты и овощи.

Эти продукты с высоким содержанием клетчатки, уменьшают чувство голода и помогают в профилактике некоторых видов рака, таких как рак простаты и толстой кишки.

Помимо мяса

Мужчины, как правило, мясоеды из-за восприятия, что чем больше потребление белка, тем больше мышечная масса. Это не тот случай, если без спорта и физических упражнений. Мужчины склонны рассматривать красное мясо, как более мужское, чем другие белки; часто это приводит их к решению «съесть стейк.» Но стейк должен быть с цельными зернами и овощами. Кроме того, чрезмерное употребление мяса связано с болезнями сердца и раком толстой кишки у мужчин.

Ешьте красное мясо реже, и, вместо этого, сосредоточитесь на фруктах, овощах и обезжиренных молочных продуктах. Это не только поможет вам держать под контролем свой вес, но это также может помочь сохранить кровяное давление в норме. Сократить насыщенные жиры из мяса, сыра и жареных блюд. Вместо этого, выбрать продукты с ненасыщенными, полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло, орехи, семечки и авокадо.

Вес и риск заболевания

Больше, чем женщины, мужчины склонны к набору веса на талии, это из-за мужского гормона тестостерона. Если объем вашей талии составляет более 70 сантиметров, пришло время, чтобы начать худеть. Этот жир вокруг талии является, как правило, висцеральным (накопленным глубоко в брюшной полости) и увеличивает риск развития диабета, болезней сердца и слабоумия.