Здоровье простаты: лучшие добавки, продукты питания и натуральные средства
Здоровье простаты
Вы, вероятно, не уделяете много внимания своей простате — пока она не начнет вызывать беспокойство. Если вы мужчина преклонного возраста, вы можете заметить общие признаки увеличения предстательной железы. К ним относятся изменения в потоке мочи, пробуждение ночью для мочеиспускания или частое мочеиспускание. Вы можете чувствовать, что не можете полностью опорожнить мочевой пузырь, что мочеиспускание не завершено, или что поток останавливается и начинается. Увеличенная простата может также повлиять на сексуальную активность.
Проблемы с предстательной железой варьируются от незначительных неудобств до серьезных угрожающих жизни заболеваний. Забота о вашей предстательной железе должна быть неотъемлемой частью вашей общей оздоровительной программы на протяжении всей жизни. Что поможет? Упражнения, правильное питание, прием определенных трав и добавок, а также простые улучшения в вашей повседневной жизни.
Что такое простата и что она делает?
Являясь частью мужской репродуктивной системы, простата размером с грецкий орех выполняет важные функции, связанные с фертильностью и потоком мочи.
Наиболее распространенные жалобы, которые могут указывать на менее оптимальную функцию предстательной железы, включают воспаление, увеличение железы и в некоторых случаях рак.
Увеличенная простата и ДГПЖ
Предстательная железа естественным образом увеличивается с возрастом, что делает проблемы с предстательной железой более распространенными у пожилых мужчин.
Если ваша простата становится увеличенной, она может зажать уретру, трубку, которая выводит мочу из организма. Когда это происходит, это может препятствовать вашей способности полностью опорожнить мочевой пузырь. Доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ для краткости, около 14 миллионов людей страдают от этого. По большей части, это происходит доброкачественно. Другими словами, нет никакого вреда для вашего здоровья, кроме легких раздражений.
Естественные способы поддержания здоровья простаты.
Предотвращение проблем до их начала всегда является лучшим способом поддержания хорошего здоровья простаты. Шаги, которые вы предпринимаете на протяжении всей жизни, могут иметь огромное влияние на здоровье вашей простаты.
Потребляйте правильные продукты для здоровья простаты.
Помимо поддержания здорового веса тела и соблюдения здорового образа жизни, употребление диеты, богатой различными питательными веществами, является одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья простаты.
Свежие фрукты и овощи предлагают многочисленные преимущества, многие из которых обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Знаете ли вы, что у мужчин, потребляющих больше фруктов и овощей, меньше симптомов простатита?
Особенно полезны листовые зеленые овощи и помидоры.
У людей, которые пьют большое количество зеленого чая, более низкие показатели проблем с предстательной железой. Селен в рационе также поддерживает здоровье вашей предстательной железы. Богатые селеном продукты включают бразильские орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки, коричневый рис, чечевицу и грибы. Употребление специй, богатых куркумой, тоже не повредит!
Принимайте травы и добавки.
Ниже приведены лучшие добавки, которые наука определила для здоровой простаты.
Крапива.
Крапива жгучая (Urtica dioica) — это многолетнее цветущее растение, которое отдает болезненное жало при прикосновении к нему. Но при использовании в качестве естественной терапии, она уменьшает отек и покраснение в организме, в том числе простаты. Это может даже способствовать нормализации размера предстательной железы.
Крапива содержит несколько полезных соединений, включая алкалоиды, хлорогеновую кислоту, фитостеролы и терпены. Эти фитохимические вещества работают вместе, чтобы ингибировать 5-альфа-редуктазу, фермент, который преобразует тестостерон в андрогенный гормон под названием дигидротестостерон ДГТ. ДГТ связан с увеличением простаты. Путем уменьшения уровней ДГТ, это может держать простату в более нормальном размере.
Крапива работает еще лучше в сочетании с экстрактом сосновых почек. Эта комбинация имеет меньше побочных эффектов, чем обычный фармацевтический препарат.
Сегодня вы можете купить Сок крапивы, изготовленный из листьев и корней. Этот травяной экстракт обладает антиандрогенными эффектами, что означает, что он способствует нормальному размеру предстательной железы.
Пальма сереноа
Люди использовали пальметто (serenoa ползучий) с древних времен. Американские индейцы использовали пальметто для урогенитальных расстройств. Это все еще одна из самых популярных трав для здоровья простаты, продаваемых сегодня.
В сочетании с маслом семян тыквы, пальметто является еще более эффективной. У мужчин за 50, которые принимали эту комбинацию в течение 12 месяцев, была более нормальная предстательная железа. Травы не только эффективны, но и клинически безопасны и не имеют побочных эффектов.
Куркума
Куркума — это специя, используемая во всем мире и пользующаяся своим ярким желтым оттенком. Активный ингредиент куркумы, известный как куркумин, поддерживает здоровье мочевыводящих путей и простаты.
Куркума обладает мощным антиоксидантным действием. Но она также повышает нормальную реакцию к воспалению, или красноте и опуханию, так же, как анормалной пролиферации клетки.
Красный клевер
Цветущая трава, красный клевер (Trifolium pratense) стала более популярной в качестве пищевой добавки для простаты. Цветы сушат и используют в чаях, или вы можете купить его в капсуле или форме травяного экстракта, отдельно или в сочетании с другими травами.
Красный клевер содержит изофлавоноиды и фитоэстрогены, которые могут способствовать нормальному уровню простатических специфических антигенов (ПСА). Красный клевер также поддерживает нормальный размер предстательной железы, а также имеет антипролиферативные эффекты. Его можно принимать в течении длительного времени для профилактики и лечения.
Кора Африканской Вишни
Кора африканской вишни (Prunus africana) может помочь в ряде состояний, связанных с покраснением и отеком в организме, в том числе простаты. Иногда называемое Pygeum, это дополнение помогает уменьшить нездоровые клетки простаты.
Африканская кора вишневого дерева помогает организму удалить нежелательные клетки, способствуя здоровым.
Витамин D
Дефицит витамина D связан с раком предстательной железы. В частности, люди, живущие в северных широтах, где зимнее солнце ограничено, имеют повышенные показатели рака предстательной железы. Меньше солнечного света означает, что ваше тело производит меньше витамина D, что может привести к дефициту у некоторых людей.
Нежелательные клетки реагируют на витамин D, уменьшая их пролиферацию и инвазивность. Витамин D может даже сохранить потенциально инвазивные клетки простаты здоровыми! Специалисты рекомендуют каждому мужчине получать достаточное количество витамина D для здоровья простаты.
Селен
Селен играет защитную роль в здоровье предстательной железы. Даже небольшие количества селена предлагают значительные преимущества простаты. В частности, этот минерал предотвращает образование и пролиферацию вредных клеток предстательной железы.
Селен также играет важную роль в здоровье мозга и щитовидной железы, а также в репродуктивном здоровье, включая мужскую фертильность. Люди, живущие в районах с селен-дефицитной почвой, подвергаются большему риску. К сожалению, большинство людей не знают о селеновом статусе своей почвы. Убедитесь, что вы получаете достаточно этого важного минерала в вашем ежедневном рационе или принимайте дополнения с селеном.
Будьте активны в своем здоровье.
Вы можете предпринять активные шаги, чтобы улучшить свое здоровье простаты и избежать проблем в будущем. Вот несколько простых предложений.
Больше двигаться.
Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего здоровья. Они держат ваше тело гибким и снижает риск возникновения широкого спектра заболеваний, в том числе связанных с предстательной железой.
Независимо от того, каков ваш образ жизни, стремитесь двигаться больше. Если вы не можете попасть в спортзал, прогуляйтесь на свежем воздухе. Постепенно проложите себе путь до бега немного, а затем больше. Сделайте несколько отжиманий и приседаний дома, или найдите какой-нибудь способ получить больше движения в вашей жизни.
Физические упражнения не только снижают риск развития рака простаты, но и помогают вашему здоровью множеством других способов. Если вы не получаете достаточно упражнений, будьте активны сегодня!
Бросайте курить.
Курение оказывает катастрофическое воздействие на здоровье практически всех частей вашего тела, включая предстательную железу.
Как канцероген, сигаретный дым ответственен за повышенный риск рака предстательной железы и менее благоприятные показатели выживаемости среди курильщиков по сравнению с некурящими.
Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы остановиться — но мы знаем, что это путешествие, которое требует решимости и твердого плана. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с нашей статьей, 6 простых и естественных способов бросить курить.
Привычки питания
Поддержание здорового питания с разнообразным источником питательных веществ поддерживает ваше общее здоровье. Это помогает предотвратить развитие проблем с предстательной железой в первую очередь.
Делайте выбор в пользу растительной диеты, богатой растительными омега-3 жирными кислотами (которые уменьшают воспаление в организме). Выбирайте продукты с высоким содержанием цинка (которые помогают сбалансировать мужские гормоны тестостерон и ДГТ дигидротестостерон) и продукты, богатые селеном.
Сократите потребление мяса и молочных продуктов
Диеты с высоким содержанием мяса и молочных продуктов могут увеличить риск увеличения простаты, потому что они содержат большое количество тестостерона. Уменьшите количество красного мяса, сыра, молока и масла в вашем рационе для улучшения здоровья простаты.
Избегайте избытка витамина Е
Хотя витамин Е когда-то считался полезным для простаты, избыточное потребление недавно было выделено как потенциальная причина заболеваний простаты. Соблюдайте рекомендуемую суточную норму, но дополнительное количество Е может нанести вред здоровью простаты.
Ограничение кофеина
Похоже, что кофеин может раздражать простату, поэтому сократите потребление напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе и энергетические напитки. Небольшие количества зеленого чая приемлемы, так как он оказывает общее положительное влияние на здоровье предстательной железы, несмотря на кофеин.
Попробуйте краткосрочное голодание.
Голодание может быть отличным способом начать здоровый образ жизни, исключить вредные продукты и начать все с чистого листа. Для рекомендаций, ознакомьтесь с нашей статьей: диеты натощак.
Предстательная железа выполняет несколько важных функций, связанных со здоровым размножением и сексуальной функцией. По мере того как мужчины взрослеют, простата типично увеличивается и может повлиять на мочевыделительное здоровье, на воспаление ткани, включая простатит, и в редких случаях, рак предстательной железы.
Если вы тренируетесь и едите сбалансированную растительную диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, вы снизите риск возникновения проблем с предстательной железой в более позднем возрасте.
Сократите прием продуктов животного происхождения. Держите уровень стресса низким и управляемым, и непременно, если вы курите, бросьте курить.
Некоторые травы и добавки также могут помочь улучшить здоровье простаты. Лучшие добавки для здоровья простаты включают крапиву, пальметто, селен, куркуму, красный клевер, кору африканской вишни и витамин D.
