24 лучшие добавки для мужчин
Дайте вашей личной жизни толчок с этими высокоэффективными питательными веществами.
Это не шутка. Как и любая другая часть тела, мужская репродуктивная система нуждается в правильных питательных веществах для оптимального здоровья, от функции до фертильности. Исследования выделили несколько питательных веществ, которые особенно полезны. Вы можете получить их через эти лучшие продукты, или эти лучшие белки, но мы разбили их здесь по питательным веществам, если вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно. (И если вы решите пойти маршрутом дополнения, то как всегда, поговорите с вашим доктором и никогда не превышайте рекомендованные дозировки.)
1 цинк
Норма в день: 11 мг
Есть причина, по которой Казанова развил свою репутацию: он якобы съедал две дюжины устриц в день, что является самой богатой цинком пищей.
В современную эпоху, у людей с более высоким уровнем цинка в организме, обычно более высокое половое влечение чем у людей с более низкими уровнями. Это потому что минерал необходим для продукции тестостерона.
В одном изучении питания, цинк-недостаточные люди которые дополнили с цинком на 6 месяцев удвоили их уровни тестостерона. И другое исследование, опубликованное в журнале Международного Общества Спортивного Питания выявило, что футболисты колледжа, которые приняли ночное дополнение цинка, также показали увеличенные уровни тестостерона.
2 Витамин В12
Норма в день: 2.4 мкг
Недавний отчет из Гарвардского университета выделил исследование, которое связало низкий уровень B12 с эректильной дисфункцией. Причинно-следственная связь не была установлена, но витамин В используется каждой системой в организме, особенно в клеточном метаболизме и производстве крови — двух основных факторов в получении и поддержании качественной эрекции.
3 L-Аргинин
L-аргинин превращается в оксид азота (NO), природный газ, который заставляет кровеносные сосуды расслабляться и облегчать кровоток, помогая эрекции. Вы можете найти много питательных веществ в устрицах, и в форме дополнения. Клиника Майо говорит, что 400-6000 миллиграммов — это максимальная доза.
4 Витамин D
Норма в день: 600 МЕ
В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале сексуальной медицины, итальянские исследователи обнаружили, что из 143 мужчин с эректильной дисфункцией 80% имели менее чем оптимальные уровни D, а мужчины с тяжелой эректильной дисфункцией имели в среднем на 24% более низкий уровень D, чем с более мягким состоянием. Они теоретизируют, что низкий уровень D повреждает кровеносные сосуды и приводит к нехватке оксида азота.
5 Витамин С
Витамин С связан с более высоким количеством сперматозоидов. Вы можете получить его естественным путем из клубники, малины и черники, которые являются антоцианами, красочными растительными веществами, которые помогают держать ваши артерии незаполненными, повышая кровообращение и качество эрекции. В магазинах добавках вы найдете всевозможные мегадозы-избегайте их; они могут принести больше вреда, чем пользы.
6 Горянка
Горянка используется на протяжении веков для того чтобы победить низкое половое влечение и эректильную дисфункцию. Потенциальная эффективность травы была показана в исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале сексуальной медицины. Исследователи, которые давали дополнение крысам, обнаружили, что она улучшала эректильную функцию; другое исследование показало, что дополнение может блокировать естественный химикат, который увядает эрекцию. (Только имейте в виду: виагра оказалась в 80 раз мощнее.)
7 Льняное Масло
Это скромное масло, давно затмеваемое оливковым и кокосовым, заслуживает место в вашей ротации. Греческие исследователи обнаружили, что у мужчин среднего возраста, употреблявших льняное масло, значительно снижалось артериальное давление. Высокое кровяное давление может привести к эректильной дисфункции, потому что оно повреждает артерии и заставляет кровяное давление идти наперекосяк.
8 Яйца
Тестостерон производится от холестерина, и яйца самый здоровый путь обеспечить вас достаточным количеством хорошего вида холестерина. Кроме того, яйца богаты холином, мощным природным химическим веществом, которое не только сжигает жир, но и может помочь поднять эрекцию. Холин запускает производство оксида азота (NO), который расслабляет артерии в пенисе и позволяет кровотоку делать свое дело. Холин является предшественником ацетилхолина, нейромедиатора, который контролирует сексуальное поведение через свою активность в головном мозге; наличие более высокого уровня ацетилхолина связано с более частым сексом и более интенсивными, более длительными оргазмами.
9 Магний
Суточная норма: 400 мг
Минерал, участвующий в развитии мышц. Мышцы имеют важное значение для репродуктивной функции у мужчин любого возраста и уровня активности. Одно исследование, которое сравнивало спортсменов с неактивными людьми, показало, что добавление 22 мг магния на 0,45 кг массы тела в течение четырех недель повысило уровень тестостерона в обеих группах. И два отдельных исследования, одно на группе мужчин старше 65 лет и второе на более молодой 18-30-летней, представляют тот же вывод: уровни тестостерона (и мышечной силы) напрямую коррелируют с уровнями магния в организме.
10 Фолиевая кислота
Суточная норма: 400 мкг
Дефицит может вызвать увеличение количества сперматозоидов с хромосомными аномалиями. И одно исследование показало, что субфертильные мужчины, которые потребили дополнения фолиевой кислотой и цинком, испытали увеличение количества сперматозоидов на 74%.
11 L-цитруллин
Эта аминокислота может помочь кровеносным сосудам расслабиться, так же, как делает Виагра. После приема внутрь она превращается в аминокислоту под названием аргинин, которая, как было доказано, расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Вы можете получить L-цитруллин естественно из арбузов; стандартная дозировка в форме дополнения не была установлена.
12 Кверцетин
Природное соединение кверцетин блокирует фермент, который заставляет организм выделять тестостерон через почки, тем самым увеличивая количество тестостерона, циркулирующего в крови. Вишня-это только один из лучших продуктов для кверцетина!
13 Катуаба
Этот амазонский афродизиак происходит от дерева родом из Бразилии, где племена традиционно используют его для лечения отставания либидо, импотенции и нервозности. Активные соединения растения, катуабин А и В, по-видимому, действуют на половые центры в головном мозге, поэтому вы можете испытывать эротические сны во время приема катуабы.
14 Селен
Суточная норма: 75 мкг
Селен, найденный в бразильских орехах, печени и устрицах, является микроэлементом, который играет важную роль в гормональном здоровье. Вам нужно только немного селена для здоровой спермы, но крошечный дефицит может быть катастрофическим для репродуктивного здоровья. В одном исследовании мужчины, которые имели более низкий уровень тестостерона и были бесплодны, также имели значительно более низкие уровни селена, чем фертильная группа. Дополнения с минералом улучшили шансы успешного зачатия на 56 процентов. И второе исследование британского журнала урологии, которое включало 69 бесплодных мужчин с низким уровнем минерала, показало, что добавление селена может значительно улучшить подвижность сперматозоидов, связанную с дефицитом тестостерона.
15 Витамин А
Суточная норма: 900 мкг
Исследование, опубликованное в журнале Фертильность и Стерильность, которое проанализировало влияние различных фруктов и овощей на качество спермы, обнаружило, что морковь имела лучшие всесторонние результаты по количеству сперматозоидов и подвижности-термин, используемый для описания способности сперматозоидов плавать к яйцеклетке. У мужчин, которые ели больше всего моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8 процентов. Исследователи из Гарварда приписывают это повышение каротиноидам, мощным антиоксидантным соединениям в моркови, которые помогают организму вырабатывать витамин А.
16 Муира Пуама
Исследование 2000 года, проведенное в Институте сексологии в Париже, показало, что Муира пуама, бразильский кустарник, традиционно используемый в народной медицине Южной Африки в качестве афродизиака, повышает либидо и силу эрекции у большинства мужчин, которые жаловались на импотенцию и отсутствие сексуального желания. Другие исследования показывают, что эта счастливая трава также противодействует хроническому стрессу, депрессии и нервному истощению.
17 D-Аспарагиновая Кислота
D-Аспарагиновая кислота, содержится в рыбе и некоторых порошкообразных белках. Было доказано, что временно форсирует низкие уровни тестостерона—которые могут усилить половое влечение и эрекцию—и улучшает качество спермы у не фертильных мужчин.
18 Листья Дамианы
Листья дамианы уменьшают тревожность и подавленность, этот тоник нервной системы помогает вам стать более расслабленным и уступчивым к возбуждению.
19 Годжи
Ягоды годжи были использованы на протяжении тысячи лет в китайской медицине для того чтобы помочь увеличить энергию и увеличить производство гормонов. Годжи также полезен для увеличения кровотока, который помогает насыщать кислородом все клетки и ткани организма, включая половые органы.
20 Экстракт Коры Йохимбе
Этот экстракт коры африканского дерева посылает поток крови к гениталиям. Но йохимбе может вызвать нервозность и поднять уже существующее высокое кровяное давление (поэтому избегайте принимать его, если у вас есть болезни сердца или почек), а также может отрицательно взаимодействовать с антидепрессантами.
21 Ниацин
Суточная норма: 16 мг
Когда дело доходит до поддержания вашего либидо, витамины группы В, содержащиеся в говядине, печени и рыбе, вам в помощь, но ниацин (он же витамин В3) особенно полезен. В исследовании, опубликованном в Журнале сексуальной медицины, мужчины, страдающие импотенцией, которые принимали добавки с ниацином, сообщили о значительном улучшении их производительности в спальне, чем мужчины, которые принимали плацебо.
22 Витамин Е
Суточная норма: 15 мг
Витамин Е улучшает циркуляцию, поддерживает тестостерон. Вы можете найти его в натуральном виде в шпинате, миндале, авокадо и рыбе.
23 Капсацин
Вещество, которое дает острый перец, может также дать вам некоторые преимущества. Исследования связали естественное химическое вещество с повышенным уровнем тестостерона. В исследованиях на животных, капсаицин также показал, чтобы увеличить размер половых органов, одновременно уменьшая жир на животе. Исследование 2014 года из Франции также показало, что мужчины, которые ели более острую пищу, имели более высокий уровень тестостерона, чем те, кто ел меньше. Вы можете потреблять капсаицин из перца, порошка чили или кайенского перца.
24 Мака
Древние инки потребляли это энергичное перуанское растение перед битвой или сексом. Мака повышает сексуальный аппетит, выносливость, эрекцию и фертильность. Одно исследование 2008 года, проведенное в рамках клинической и исследовательской программы депрессии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мака помогает людям с вызванной антидепрессантами сексуальной дисфункцией восстановить свое либидо.
